【肩颈绕环训练激活关节囊，促进本体觉反馈，体质+0。0002】
看到锻链效果如此显著，这下他动力更足了。
手指抓握伸展运动，左右手各做2组，每组10次。
其实用弹力球或橡皮筋效果更好，但是没有，所以就多组一组代替。
【手指握力训练，可以募集快肌纤维抗疲劳能力，以及优化小脑基底节环路优化，体质+0。0002，精神+0。0001】
“咦，抓握对精神也有效果吗？”
跟著是踝泵运动，勾脚背—绷直，不断的循环。
【踝泵伸屈训练，促进静脉回流，预防下肢水肿，体质+0。0002】
这些简单的动作一般人5分钟就做好了，但是韩青做了足足20分钟。
因为他肌肉萎缩僵硬，很多在普通人看来简单至极的动作，他需要付出十倍的努力。
等做完后，韩青额头上都冒出了汗珠来。
但是心情却出奇的好。
自从检查出渐冻症后，他还是第一次主动锻链呢，因为此前心理防线完全被击溃了。
绝症，无药可医，锻不锻链反正都是死，不过是早死晚死的区別。
如今他开始试著重构心理防线。
休息了5分钟，等上肢和下肢的酸涩感消退一点后，开始做呼吸肌训练。
看了眼手机上的教程，首先是腹式呼吸训练。
仰臥位，用鼻子缓慢吸气4秒钟，腹部鼓起后屏息2秒，经嘴徐徐呼气6秒。
做2组，每组10次。
【腹式呼吸提升膈肌募集效率，气体交换率+15%，体质+0。0002】
做完腹式呼吸训练后，开始做缩唇呼吸。
呼气时嘴唇缩成吹笛状，延长呼气时间，每次4-6秒，还是2组，每组10次。
【缩唇呼吸延长呼气时间，降低残气量，体质+0。0002】
等从沙发上起来后一看时间，又过去20分钟。
休息一会，肚子居然咕咕叫了起来，他朝厨房喊道：“妈，有吃的吗？我饿了。”
那边正在准备中午饭的曹红娟，立刻道：“有有有，妈这就帮你弄。想吃什么？”
“鸡蛋和牛奶……再吃个香蕉吧。”
“好，等一下。”
曹红娟把鸡蛋和香蕉打成泥，然后拿著温热的牛奶过来了。
还是老毛病，喉部肌肉萎缩导致一吃东西就会呛咳。
韩青几乎是流著眼泪吃完了一个鸡蛋、一个香蕉，以及一袋牛奶。